SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • ACT do sprawdzenia + kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2006-10-04 08:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja :>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dieta ? co moze smakowac na zimno :p co byscie zmienili? co jesc procz kurczaka, jesli nie cierpie RYB :>? dlaczego nie jesc bialego twargu :> dla zainteresowanych trening: TRENING: 4 razy w tygodniu(na przemian A i B -C(czyli nogi omijam) wg. planu redukcji z fitness autorithes A) Klatka,barki lawka 4x8 lawka skos na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-03-04 11:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT. TRENIING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Właśnie wracam na siłownie. Trening obwodowy mam za sobą... Teraz układam program treningowy w oparciu o inne plany i pomysły. Instruktor z siłowni powiedział że ten plan jest dobry ale chce jeszcze poznać inne opinie. Oto Plan: Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2010-06-24 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M-DROL OMNADREN

    Temat
    Doping

    wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2011-03-30 17:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa i siła?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem wcześniej treningiem na rzeźbę i muszę przyznać że był udany trening schudłem w ciągu 2 msc aż 10 kg a przez następne moja waga się utrzymywałem i zaczęła ponownie rosnąć o dziwo a trening co jak co dorzuciłem trochę kg ale wraz masa idzie w górę (śmiem twierdzić że się ubijają mięśnie i ciągle spalana jest tkanka tłuszczowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-09-05 22:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 dniowy 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening A 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (Nogi) 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem z dociążeniem (Plecy) 3. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7324 Data: 2017-08-07 21:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase i zmniejszenie obwodu brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zwracam się do Was z prośbą o poradę odnośnie treningu. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednocześnie zmniejszając obwód brzucha. Wiem, że teoretycznie jedno i drugie jednocześnie jest niemożliwe. Czytałem na wielu forach i w wielu gazetach na ten temat i wiele osób pisało, że najpierw należy przeprowadzić redukcję, a później budowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2010-02-20 22:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byłem zmuszony zaniechać cykl. Po 2 tygodniach obijania się w domu nadeszły problemy z plecami. Powrót na siłownie wyglądał następująco: dobra rozgrzewka i lajtowy trening regeneracyjny. Na drugi dzień po treningu było naprawdę źle, dokuczały mi bóle stawów. W chwili obecnej chodzę na siłownie domową, ponieważ mój trening wygląda wręcz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2008-04-07 14:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x/drazek podchwyt Zottman curl 3x Uginanie siedząc na ławce skosnej 3x Z nogami Przysiad 4x Wykroki 3x Bułgarski 3x Wspiecia na palce 3x Na biceps to samo Czasami po treningu Klaty ciężko było mi się skupić na dobrym przetreniwaniu tricepsa bo był już zmęczony, ręce poza barkami to moja najsłabiej rozwinięta partia. Jak zmienić ten plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2018-12-15 08:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, chce zebyscie ocenili mój trening czy jest dobry i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-12-15 22:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    nigdy specjalnie nie byłem fanem FBW, ale trzeba jakoś urozmaicić trening :) po 3 miesiącach splitu. Proszę o pomoc, bo nie wiem czy dobrze plan ułożyłem, czy nie za mało serii, czy nie brakuje jakiegoś ćwiczenia.. trenuję 3x w tygodniu (a-b-a) plan a: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8powtorzeń plecy: ściąganie drążka w siadzie za [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2009-02-28 20:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu dzielonego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - od dłuższego czasu wykonuje FBW abc i chciałbym na kilka miesięcy zmienić na trening dzielony. Proszę o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 8/10p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2015-11-20 06:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do rozpatrzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się dowiedziałem(tj. np że do budowania masy dieta jest najważniejsza, aby zrobić rzeźbę, trzeba robić b.długo masę i wiele wiele innych) Dlatego zaczynam od robienia treningu na MASĘ :) mój trening jaki sobie rozpisałem to: PONIEDZIAŁEK - KLATKA BICEPS BRZUCH Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15 12 10 8 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-02-18 17:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi klatka Piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2005-07-21 17:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny sogi ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2006-02-23 16:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka + MONO?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Chciałbym abyście ocenili moją diete tworzona była w programie vitalmaxa.Mam zamiar spożywać też kreatyne vitalmaxa, którą włączyłem do posiłków.Podam swoją dietkę i trening. Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa. Wzrost: 172cm Waga: 61kg Budowa: ektomorfik Trening: split partia 2x w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-07-15 18:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C, Cynk nie bede uzywal mam pod reka bactilac, acard, finasteryd, tamoxifen (4,5 tyg) odzywki: BCAA, DAA-Stin, FA Whey Protein, Masix Protein, Bigzone Black Buldog przedtreningowo daje, daje kopa  oraz Glutamina Odblok: Tamoxfien, Clomid Po cyklu: PVL Creakong, Vitalmax Monohydrate, CM3, FA Whey Protein, BCAA, Universal Storm zbrylony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2014-05-08 13:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-04-13 11:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Właśnie skończyłem trening ACT(ogólnorozwojowy) i chciałbym przejść do treningu FBW 15/10/5. Trening będzie trwał 8 tygodni, 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek). 1 tydzień 15 powtórzeń, 2 tydzien 10 powtórzeń, 3 tydzień 5 powtorzeń itd... Zamierzam trenować 2 zestawami. (poniedziałek-A, środa-B, piątek-A itd...) Przedstawiam wam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2012-08-16 19:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki rozrost klaty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od razu piszę że nie jestem sezonowcem ani nie robie "zestawu imprezowicza". Na siłownie namówili mnie koledzy i ćwicze na ich siłowni od +- miesiąca. Od września będę w internacie i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-08-09 13:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)